“Здоровье программиста - это как хороший код: если вы не заботитесь о нем, то рано или поздно все упадет.”

Так как я сам новичок в программировании и сидячая многочасовая работа уткнувшись в монитор для меня вообще-то была нетипична, то через совсем короткое время я заметил небольшие изменения в своем здоровье… Появилась мысль, что несмотря на приличный заработок, со временем, придется значительно тратиться на лечение и поддержание своего здоровья. И тогда я задался вопросом: а можно ли организовать свою работу так, чтобы здоровье мое не ухудшалось, а наоборот - улучшалось? Часто, мы все время откладываем “на потом” тему здоровья, поэтому, надеюсь, что моя статья привлечет внимание и поможет вам сохранить его до глубокой старости!

Моя статья будет состоять из двух частей:

1. ⛔️Риски заболеваний айтишников (здесь я постараюсь описать наиболее серьезные заболевания и причины их возникновения). Кстати, можно это не читать, чтобы не проецировать на себя, а переходить сразу ко второй части.

2. ✅ Советы, как сохранить здоровье айтишнику.

Прежде всего, я решил определить, какие риски несет профессия айтишника. И вот какой список у меня получился.

1. Атрофия мышц.

Cразу обрадую вас, что не грозит айтишникам, так это атрофия мозга! 😊

Ну а в целом, если некий программист А будет много времени проводить в одной сидячей позе, то его мышцы очень скоро начнут атрофироваться. дной из главных причин это конечно же является сидячий образ жизни, который приводит к уменьшению физической активности и снижению мышечной массы. Атрофия мышц спины и брюшного пресса может привести к плохой осанке.

Другой причиной атрофии мышц у программистов может быть стресс. Стресс может привести к увеличению уровня гормона кортизола, который может привести к разрушению мышечной ткани и уменьшению мышечной массы.

Наконец, питание также может играть роль в атрофии мышц у программистов. Признайтесь, что вам знаком такой программист А, который частенько забывает о хорошем обеде и питается всухомятку. Недостаток белка и других питательных веществ может привести к уменьшению мышечной массы и снижению общей физической формы.

2. Болезни позвоночника.

Я не буду много вдаваться в диагнозы, отмечу лишь самые распространенные у программистов - это остеохондроз, сколиоз, радикулит и межпозвоночная грыжа.

• Остеохондроз - это заболевание, которое связано с дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках. Оно может возникнуть из-за длительного пребывания в одной позе и недостатка физической активности.

• Сколиоз - это болезнь, которая характеризуется искривлением позвоночника. Она может возникнуть из-за плохой осанки, которая может бытьвана длительным пребыванием в одной позе.

• Грыжа межпозвоночного диска - это состояние, при котором мягкий ядро межпозвоночного диска выходит за его пределы и давит на нервные окончания. Оно может возникнуть из-за повреждения диска, которое может быть вызвано длительным пребыванием в одной позе.

• Радикулит - это состояние, при котором нервные корешки, выходящие из позвоночника, становятся воспаленными. Оно может возникнуть из-за повреждения диска или других структур позвоночника

3. Синдром карпального канала.

Это состояние, при котором нерв, проходящий через запястье, становится сжатым, что приводит к онемению, боли и слабости в руке. Это может быть вызвано повторяющимися движениями рук при работе за компьютером.

4. Глазные болезни.

Работа за компьютером может привести к усталости глаз, сухости и раздражению, а в дальнейшем и к существенному ухудшению зрения. Это может быть вызвано длительным использованием компьютера без перерывов.

• Синдром сухого глаза - это состояние, при котором глаза становятся сухими и раздраженными из-за недостатка слезной жидкости. Оно может возникнуть из-за длительной работы за компьютером, когда человек меньше моргает, что приводит к уменьшению выделения слез.

• Компьютерный видовой синдром - это состояние, при котором глаза становятся усталыми и напряженными из-за длительной работы за компьютером. Оно может проявляться в виде головной боли, размытого зрения и дискомфорта в глазах.

• Глаукома - это заболевание, которое характеризуется повышенным внутриглазным давлением и повреждением зрительного нерва. Оно может возникнуть из-за длительной работы за компьютером, хотя причины глаукомы могут быть различными.

• Катаракта - это заболевание, которое характеризуется помутнением хрусталика глаза. Оно может возникнуть из-за длительной работы за компьютером, хотя причины катаракты могут быть различными.

5. Головные боли

Длительное сидение за компьютером может привести к напряжению мышц головы и шеи, что может вызвать головные боли.

• Мигрень: это интенсивная головная боль, которая может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Она может сопровождаться симптомами, такими как тошнота, рвота, чувствительность к свету и звуку.

• Напряжение: это наиболее распространенный вид головной боли, который может быть вызван стрессом, усталостью, плохой осанкой или длительным пребыванием в одной позе. Он может ощущаться как давление или тугая лента вокруг гы.

• Кластер: это редкий, но очень интенсивный вид головной боли, который может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Он может сопровождаться симптомами, такими как слезотечение, заложенность носа и чувствительность к свету.

• Головная боль, вызванная перенапряжением глаз: это вид головной боли, который может быть вызван длительным чтением, работой за компьютером или другой деятельностью, которая требует напряжения глазных мышц. Он может ощущаться как давление в глазах или в лобной части головы.

• Головная боль, вызванная сосудистыми нарушениями: это вид головной боли, который может быть вызван расширением или сужением сосудов в голове. Он может ощущаться как пульсирующая боль в одной части головы.

6. Болезни сердца.

Длительное сидение за компьютером может привести к увеличению риска развития болезней сердца и сосудов.

Некоторые из факторов риска, которые могут привести к развитию болезней сердца, включают в себя высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет, ожирение и курение.

• Аритмия - это состояние, при котором сердце бьется нерегулярно или слишком быстро. Это может привести к ухудшению кровообращения и повышению риска инсульта или сердечного приступа.

• Ишемическая болезнь сердца - это состояние, при котором артерии, которые поставляют кровь в сердце, становятся узкими или заблокированными, что приводит к уменьшению кровотока в сердце. Это может привести к болевым ощущениям в груди, утомляемости и ухудшению кровообращения.

• Сердечная недостаточность - это состояние, при котором сердце не может эффективно качать кровь по всему организму. Это может привести к утомляемости, одышке и отекам.

• Клапанные заболевания - это состояние, при котором клапаны сердца не работают должным образом, что может привести к ухудшению кровообращения и утомляемости.

7. Ожирение.

Работа за компьютером может привести к увеличению веса и развитию ожирения.

Некоторые из факторов риска, которые могут привести к развитию ожирения, включают в себя неправильное питание, недостаток физической активности и генетическую предрасположенность.

8. Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Могут возникать у людей разных профессий, включая айтишников. Однако, существуют некоторые фактор, которые могут повышать риск развития заболеваний ЖКТ у людей, работающих в IT-сфере.

Один из таких факторов - это сидячий образ жизни, который может привести к снижению активности кишечника и ухудшению пищеварения. Также, многие айтишники испытывают стресс и давление на работе, что может привести к ухудшению здоровья ЖКТ.

Кроме того, многие айтишники употребляют большое количество кофеина и быстрого питания, что также может повышать риск развития заболеваний ЖКТ.

9. Геморрой.

Это распространенное заболевание, которое может возникать у людей из разных профессий, включая айтишников. Сидячий образ жизни, который может привести к снижению активности кишечника и ухудшению кровообращения в области прямой кишки. Также, многие айтишники проводят много времени за компьютером, что может привести к давлению на прямую кишку и ухудшению кровообращения.

Кроме того, многие айтишники испытывают стресс и давление на работе, что может привести к ухудшению здоровья прямой кишки.

10. Простатит у мужчин и прочие нарушения мочеполовой системы.

В самом конце я оставил, наверное, самый неприятный недуг, который мог бы возникнуть у программиста А…

Простатит - это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может быть вызвано различными факторами, такими как инфекции, стресс, неправильное питание, сидячий образ жизни и другие факторы.

Сидячий образ жизни, который часто связан с работой программиста, может быть одним из факторов риска для развития простатита. Длительное сидение может приводить к снижению кровотока в области таза, что может приводить к воспалению предстательной железы. Кроме того, стресс, который может быть связан с работой программиста, также может увеличивать риск развития простатита.

Чтобы точно определить причины простатита у программистов, необходимо провести дополнительные исследования и анализ данных. Если у вас есть подозрения на простатит, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.

✅Советы, как сохранить здоровье айтишнику.